Полезна ли е топлата светлина за учене? Тъмната страна на топлата светлина: Как тя пречи на ученето ви
И така, топлата светлина подходяща ли е за учене? Топлата светлина може да е приятна, но не е най-добрият избор за учене. За да обясним това, нека си представим следното:
В нощта преди изпит, учите усилено с надеждата да се справите добре. Седите на бюрото си, пред вас са подредени бележки и учебници, готови да се заемете с проблема. Но когато започнете да четете, ви е трудно да останете будни. Клепачите ви са тежки и се чувствате сънливи. Ставате, за да изпиете чаша вода с надеждата да се ободрите, но след като седнете отново, започвате да задремвате. Звучи ли ви познато?
Това е често срещано преживяване сред учениците, които се опитват да учат при топло осветление. Топлите цветове като червено и оранжево имат дължини на вълните в горния край на спектъра и мозъкът естествено свързва топлите цветове с почивка и сън. Тези топли цветове предизвикват реакция, подобна на залез или мека светлина на свещи, карайки хората да се чувстват отпуснати и сънливи, вместо будни и фокусирани.
Хормонът на съня: Как мелатонинът влияе на вашата продуктивност
Мелатонинът е естествен хормон, който помага за регулиране на цикъла на съня. Когато дневните часове се скъсят, се задейства секрецията на мелатонин, което насърчава съня. Топлите тонове на осветлението и тъмните стаи стимулират секрецията на мелатонин, което затруднява поддържането на будност и концентрация.
Улесняване на ученето: Ползите от синята и бялата светлина
От друга страна, изследванията показват, че синята и бялата светлина могат да подобрят бдителността и когнитивните способности. Проучване, публикувано в списание *Сън Лекарство*, установи, че учениците, изложени на синя светлина, имат значително по-добри когнитивни способности от тези, изложени на топла светлина. Друго проучване, публикувано в списание *Осветление Изследване & Технология*, установи, че синята светлина значително подобрява бдителността и когнитивните способности на офис служителите.
Изследванията показват, че студената светлина може да подобри вниманието и когнитивните способности.
Според преглед на множество проучвания, публикувани в списание *Екологична Здраве Перспективи*, избягването на излагане на синя светлина с цветна температура от 4000K до 6500K или по-висока преди лягане и използването на топла светлина с цветна температура от 2000K до 3000K може да подобри качеството на съня. Всъщност, проучване, публикувано в списание *Сън Лекарство Отзиви*, установи, че излагането на синя светлина през нощта може да повлияе негативно на качеството на съня и потенциално да причини затруднения със заспиването.
Ето защо, за да се насърчи сънят и да се отпуснете преди лягане, най-добре е да изберете по-топла и по-мека светлина. По този начин ще бъдете освежени и бодри на следващия ден, което ще ви позволи да се представите по най-добрия начин на изпити или да завършите проекти с лекота.
